【脳をコントロールしよう】嫌でも前向きになる！おすすめの食材と栄養素

この記事は、こういう方に向けて書いています。

ネガティブイメージが頭から離れず苦しい人
『嫌な事が何度もフラッシュバックする…』
『気分が落ち込んで、何もできない…』
『カンタンで、すぐに前向きになるようなモノってないの？』

そういった疑問にお答えします。

・本記事の内容

■【セロトニン】を意識的に出す生活をしよう

■トリプトファン・ビタミンＢ６の働き

■おすすめの食材とサプリメント

これを書いている私は、この生活を意識的に行い
現在は、抗うつ剤などに頼らず、笑顔で働くことができています。
参考にして頂ければ幸いです。

【セロトニン】を意識的に出す生活をしよう

まず、セロトニンとは、
幸せホルモンともいわれる脳内物質のことで、ノルアドレナリン（恐怖・驚きホルモン）の働きを
抑えてくれる効果があります。

また、セロトニンは夜になると、
メラトニンと言う睡眠の質向上・うつ病の改善などの効果があるホルモンに変化します。

つまり、セロトニンを意識的に作れる生活を、送ることが出来れば、
前向きに行動する事が出来ます。

身体が、セロトニンを作る材料として、必要なものが二つあります。

①トリプトファン
②ビタミンB６

トリプトファンとは、
セロトニンを作れる唯一のアミノ酸であり、トリプトファン自体にもストレスを軽減する効果があります。

二つ目の、ビタミンB６とは、
セロトニンをはじめとする、脳内物質を作りやすくする効果があります。

この二つの、栄養素を取ることで、

セロトニンにより、ノルアドレナリン（恐怖のホルモン）の働きを抑え

メラトニンにより、うつ病の改善・睡眠の質を向上させ

トリプトファンにより、ストレス軽減させる事

が出来るという訳です。

トリプトファンとビタミンB６は、
一日に摂取するべき量が決まっており、過剰に摂取すると、逆に悪影響が出てしまいます。

下記の図を参考に、
必要な量がどのくらいかを把握しておきましょう。

次に、具体的な食材について解説します。
次の図をご覧ください

ビタミンB6は熱に弱いため、「煮る」などの調理法には向きません。
私は、トリプトファン・ビタミンB6共に豊富な『カツオの刺身』を食べていました。

上記の図以外の食材にも、トリプトファン・ビタミンB6は含まれているので、
興味のある方は以下のリンクからどうぞ。

また、食事を取れない・取る気にならない方は、
次のサプリメントから補給する事をおすすめします。

少しでも、前向きになれる事を心からお祈り申し上げます。